Какая стройная и эффектная фигура. Пусть забота о себе подарит бодрый дух

Январь 12, 2019, 15:30 1634 0

Новости Медицина - Какая стройная и эффектная фигура. Пусть забота о себе подарит бодрый дух

После тридцати лет даже у худеньких девушек начинает появляться животик. Что поделаешь. Так задумала природа. Жировая ткань в области живота — это защитная подушка для будущего ребенка и залог нормальной репродуктивной функции женского организма. Поэтому в этом месте так «любят» накапливаться жировые отложения. Однако когда приятные округлости в области живота начинают перерастать в жировые наслоения, пора задуматься, как с этим бороться. Не стоит отчаиваться.

Чтобы избавиться от излишков жира без вреда для здоровья, нужно настроиться на длительную борьбу. Конечно, срок будет зависеть от объема жировой ткани.
Измените рацион питания. Ваши труды оценятся восхищенными взглядами: какая стройная и эффектная!

Первый шаг на пути к стройности — правильное питание. Рацион нужно составлять с учетом энергозатрат. Общая калорийность пищи должна быть чуть меньше расходуемой энергии. Из питания исключите пищу с животными жирами и продукты с простыми углеводами, то есть с сахаром и медом. Сложные углеводы — это наш энергетический ресурс. Они обеспечивают чувство сытости на длительное время. Поэтому не отказывайтесь от зернобобовых, хлеба грубого помола и каш. В рационе обязательно должен быть белок. Он необходим для укрепления мышц и иммунитета. Два-три раза в неделю в меню должны быть:

  • мясо птицы;
  • творог;
  • морепродукты;
  • рыба нежирных сортов;
  • куриные яйца.

Включайте в ежедневное меню говядину, которая является не только поставщиком протеинов, но и железа. Не забывайте об овощах — источнике витаминов, микроэлементов и нужной для пищеварения клетчатки. Фрукты выбирайте не слишком сладкие.

Физкультура против живота

Без физической активности убрать живот невозможно. Хороший результат дают кардиотренировки и физические упражнения, укрепляющие пресс. Эффективность кардиотренировок заключается в смене интенсивности нагрузок. К ним относят:

  • аэробику;
  • плавание;
  • бег в чередующемся темпе;
  • прыжки через скакалку.

Укрепить брюшной пресс можно рядом упражнений в положении лежа с поднятием ног. Чтобы достичь результата, необходима регулярность занятий. Начинать можно от десяти минут в день, а дальше увеличивать длительность и интенсивность нагрузок.

Возможно, поначалу суета с подсчетом калорийности и ежедневные тренировки покажутся слишком обременительными. Психологи советуют продержаться месяц. За это время и то и другое войдет в привычку, станет образом жизни. Дерзайте! В здоровом теле - здоровый дух!

Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!

Marat

Какая стройная и эффектная фигура. Пусть забота о себе подарит бодрый дух

Январь 12, 2019, 15:30 0 1634 Версия для печати

Новости Медицина - Какая стройная и эффектная фигура. Пусть забота о себе подарит бодрый дух

После тридцати лет даже у худеньких девушек начинает появляться животик. Что поделаешь. Так задумала природа. Жировая ткань в области живота — это защитная подушка для будущего ребенка и залог нормальной репродуктивной функции женского организма. Поэтому в этом месте так «любят» накапливаться жировые отложения. Однако когда приятные округлости в области живота начинают перерастать в жировые наслоения, пора задуматься, как с этим бороться. Не стоит отчаиваться.

Чтобы избавиться от излишков жира без вреда для здоровья, нужно настроиться на длительную борьбу. Конечно, срок будет зависеть от объема жировой ткани.
Измените рацион питания. Ваши труды оценятся восхищенными взглядами: какая стройная и эффектная!

Первый шаг на пути к стройности — правильное питание. Рацион нужно составлять с учетом энергозатрат. Общая калорийность пищи должна быть чуть меньше расходуемой энергии. Из питания исключите пищу с животными жирами и продукты с простыми углеводами, то есть с сахаром и медом. Сложные углеводы — это наш энергетический ресурс. Они обеспечивают чувство сытости на длительное время. Поэтому не отказывайтесь от зернобобовых, хлеба грубого помола и каш. В рационе обязательно должен быть белок. Он необходим для укрепления мышц и иммунитета. Два-три раза в неделю в меню должны быть:

  • мясо птицы;
  • творог;
  • морепродукты;
  • рыба нежирных сортов;
  • куриные яйца.

Включайте в ежедневное меню говядину, которая является не только поставщиком протеинов, но и железа. Не забывайте об овощах — источнике витаминов, микроэлементов и нужной для пищеварения клетчатки. Фрукты выбирайте не слишком сладкие.

Физкультура против живота

Без физической активности убрать живот невозможно. Хороший результат дают кардиотренировки и физические упражнения, укрепляющие пресс. Эффективность кардиотренировок заключается в смене интенсивности нагрузок. К ним относят:

  • аэробику;
  • плавание;
  • бег в чередующемся темпе;
  • прыжки через скакалку.

Укрепить брюшной пресс можно рядом упражнений в положении лежа с поднятием ног. Чтобы достичь результата, необходима регулярность занятий. Начинать можно от десяти минут в день, а дальше увеличивать длительность и интенсивность нагрузок.

Возможно, поначалу суета с подсчетом калорийности и ежедневные тренировки покажутся слишком обременительными. Психологи советуют продержаться месяц. За это время и то и другое войдет в привычку, станет образом жизни. Дерзайте! В здоровом теле - здоровый дух!

Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!

Marat

Новости партнеров
Загрузка...
Загрузка...
Lentainform-->

Добавить комментарий

 

Последние новости