меню

Как изменить рацион и питаться правильно

Июнь 18, 2017, 10:58     Коментариев: 0     Просмотров: 41083

20130523519e00863b42a-680x443

Каждый уже слышал о правильном питании и его невероятной пользе. Именно такой вид питания помогает строить красивое и, главное, здоровое тело. Однако, не все знают тонкости такого меню и его особенности.

Правильное питание — это грамотно составленное меню, из которого в организм поступают все необходимые витамины и полезные компоненты. Обязательное условие здорового питания — многоразовые приемы пищи (от 5 до 7). В рационе обязательно должны присутствовать 3 источника энергии: углеводы, белки и жиры.

КАК СОСТАВИТЬ МЕНЮ НА ДЕНЬ?

Следует знать, что в меню должно быть 50% углеводов, 30–40% белков и 10–20% жиров.

Исходя из этого, изучите состав продуктов и посчитайте, сколько грамм продукта вам необходимо потребить для достижения цели. Однако, результаты не появятся, если не следовать правилам приема пищи. Даже если вы будете кушать только здоровую пищу, но делать это хаотично— результата не будет.

Рассмотрите варианты использования специально подобранных готовых программ по здоровому питанию.

Помните, что завтрак — это основа дня. За ночь организм устал, так как работал на восстановление. Завтрак должен обогатить его всеми необходимыми компонентами. Например, овсяная каша, яйцо и яблоко (или другой фрукт). Овсянка содержит сложные углеводы, обеспечивающие организм энергией на день, яйцо — источник белка, а фрукты необходимы в качестве источника витаминов и клетчатки. Спустя несколько часов после первого приема пищи следует перекусить, лучше всего подойдет фрукт, небольшая горсть орехов или сухофруктов.

Время обеда и эталоном среди спортсменов считается гречневая каша с куриной грудкой. Но необязательно кушать только их. На обед можно съесть любой источник белка: рыбу, мясо, птицу или яйца. Лучшего всего добавить гарнир из каши, дабы пополнить углеводы. На второй перекус тоже разрешается скушать фрукт, а вот от орешков откажитесь. Ближе к вечеру следует прекращать потреблять жиры и снизить приток углеводов, так как ближе к ночи активность человека замедляется и полученную энергию некуда девать.

На ужин обязательно нужно получить белок. Это может быть нежирный творог, яйца или птица. Также добавьте клетчатку, находящуюся в овощах.

Когда станут заметны результаты?

Конечно же, все индивидуально, но есть факты, которые относятся к каждому. За неделю правильного питания можно легко потерять пару килограммов, их количество зависит от стартового веса. Также следует помнить, что чем меньше ваш вес, тем медленнее происходит процесс похудения.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СОРВАЛИСЬ?

Конечно же, первые недели будет непросто отказаться от сладкого и вредного, если оно было обязательной частью вашего меню. Но такие желания быстро исчезнут, а организм отвыкнет от химической пищи. Но что делать, если всё-таки съели запрещенную гадость? Не паникуйте, люди не роботы и иногда можно позволить «радость». Главное, не наказывайте себя, прибегая к голоду.

Лучше всего проведите тренировку или на следующий день кушайте меньше. Если же вы посетили праздник, где потребляли много еды и просто объелись, то следующий день можно сделать разгрузочным, чтобы очистить организм. Главное, быть здоровыми и любить свое тело!

Источник: © My-fresh.ru





Напишите ваш коментарий

 

Читайте также:

21 мая 15:00
Гороскоп на неделю с 21 по 27 мая
Начните неделю с общения с семьей и родителями, уделите повышенное внимание дому. С понедельника можете ехать ...
0 3335
16 мая 13:52
Макароны «Чизбургер» на сковороде – ...
Думаешь, что может быть общего между макаронами и бутербродом с сыром? Блюдо, приготовленное по этому рецепту, ...
0 6155
16 мая 13:13
Вкуснятина за 15 минут! Бесподобное ...
Глядя на оставшуюся горстку творога четырехдневной давности, вы испытываете желание тут же приготовить сырники. Но ...
0 9711
16 мая 10:32
Несказанно вкусные блинчики с ...
Это гениальное произведение кулинарии. Почему, спросите вы? Потому-что такими вкусными блинчики еще не были! ...
0 7615
16 мая 10:25
Что положить в тарталетки: 10 ...
Праздник на пороге, и на стол хочется поставить что-то вкусное, необычное и быстрое. Готовые тарталетки с ...
0 10865
16 мая 09:45
Тест: Насколько хорошо ваши данные ...
Как вы считаете, стоит ли вам пересмотреть свои взгляды на безопасность в сети? Предлагаем вам нехитрый тест, ...
0 8820
Copyright - 2015
Сайт сделал Тимур - 2015