меню

Как изменить рацион и питаться правильно

Июнь 18, 2017, 10:58     Коментариев: 0     Просмотров: 42211

20130523519e00863b42a-680x443

Каждый уже слышал о правильном питании и его невероятной пользе. Именно такой вид питания помогает строить красивое и, главное, здоровое тело. Однако, не все знают тонкости такого меню и его особенности.

Правильное питание — это грамотно составленное меню, из которого в организм поступают все необходимые витамины и полезные компоненты. Обязательное условие здорового питания — многоразовые приемы пищи (от 5 до 7). В рационе обязательно должны присутствовать 3 источника энергии: углеводы, белки и жиры.

КАК СОСТАВИТЬ МЕНЮ НА ДЕНЬ?

Следует знать, что в меню должно быть 50% углеводов, 30–40% белков и 10–20% жиров.

Исходя из этого, изучите состав продуктов и посчитайте, сколько грамм продукта вам необходимо потребить для достижения цели. Однако, результаты не появятся, если не следовать правилам приема пищи. Даже если вы будете кушать только здоровую пищу, но делать это хаотично— результата не будет.

Рассмотрите варианты использования специально подобранных готовых программ по здоровому питанию.

Помните, что завтрак — это основа дня. За ночь организм устал, так как работал на восстановление. Завтрак должен обогатить его всеми необходимыми компонентами. Например, овсяная каша, яйцо и яблоко (или другой фрукт). Овсянка содержит сложные углеводы, обеспечивающие организм энергией на день, яйцо — источник белка, а фрукты необходимы в качестве источника витаминов и клетчатки. Спустя несколько часов после первого приема пищи следует перекусить, лучше всего подойдет фрукт, небольшая горсть орехов или сухофруктов.

Время обеда и эталоном среди спортсменов считается гречневая каша с куриной грудкой. Но необязательно кушать только их. На обед можно съесть любой источник белка: рыбу, мясо, птицу или яйца. Лучшего всего добавить гарнир из каши, дабы пополнить углеводы. На второй перекус тоже разрешается скушать фрукт, а вот от орешков откажитесь. Ближе к вечеру следует прекращать потреблять жиры и снизить приток углеводов, так как ближе к ночи активность человека замедляется и полученную энергию некуда девать.

На ужин обязательно нужно получить белок. Это может быть нежирный творог, яйца или птица. Также добавьте клетчатку, находящуюся в овощах.

Когда станут заметны результаты?

Конечно же, все индивидуально, но есть факты, которые относятся к каждому. За неделю правильного питания можно легко потерять пару килограммов, их количество зависит от стартового веса. Также следует помнить, что чем меньше ваш вес, тем медленнее происходит процесс похудения.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СОРВАЛИСЬ?

Конечно же, первые недели будет непросто отказаться от сладкого и вредного, если оно было обязательной частью вашего меню. Но такие желания быстро исчезнут, а организм отвыкнет от химической пищи. Но что делать, если всё-таки съели запрещенную гадость? Не паникуйте, люди не роботы и иногда можно позволить «радость». Главное, не наказывайте себя, прибегая к голоду.

Лучше всего проведите тренировку или на следующий день кушайте меньше. Если же вы посетили праздник, где потребляли много еды и просто объелись, то следующий день можно сделать разгрузочным, чтобы очистить организм. Главное, быть здоровыми и любить свое тело!

Источник: © My-fresh.ru



Загрузка...
Загрузка...

Напишите ваш коментарий

 

Новости

Показать все новости

Читайте также:

22 Окт 08:39
Гороскоп на неделю с 22 по 28 ...
Неделю почти пополам разрежет полнолуние, которое приходится на 24 октября. Кому-то оно, возможно, даст повод ...
0 446
22 Окт 08:32
Тыквенно-творожная запеканка. В ...
Ингредиенты: Тыква — 500 г Творог — 150 г Яйцо — 2 шт Сахар — 6 ст. л. Крупа манная — 3 ст. л. Изюм — 50 г ...
0 271
22 Окт 08:28
Женские брюки с лампасами
Женские брюки с лампасами постепенно входили в моду уже несколько сезонов подряд. В 2018 году они стали популярными как ...
0 191
19 Окт 15:18
Хрустящее песочное печенье с ...
Ингредиенты: 2 стакана муки; 200 г сметаны; 200 г сливочного масла; 50 г сахара; 11 г разрыхлителя. Для ...
0 608
19 Окт 15:07
Кокосовое масло на все случаи ...
Есть такие тренды в косметике и питании, которые бьют все рекорды популярности. Не так давно у всех красавиц на ...
0 441
18 Окт 08:30
ЗНАМЕНИТЫЙ НЕМЕЦКИЙ ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ ...
Ингредиенты: 1,5 стакана муки 1 стакан коричневого сахара 2 яйца 3/4 стакана какао-порошка 1 чайная ложка соды ...
0 893
Copyright - 2015
Сайт сделал Тимур - 2015