меню

Никогда не поздно!6 секретов быстрого похудения после 40 лет

Июль 04, 2018, 11:03     Коментариев: 0     Просмотров: 43506

40 лет — это возраст, когда человеческий организм замедляется, в том числе замедляется и обмен веществ, поэтому люди в этом возрасте быстрее набирают лишние килограммы, чем теряют их. Поэтому к вопросу похудения после 40 лет нужно подойти немного по-другому. Медики утверждают, что женщины от 30 до 50 лет теряют в среднем 10 кг мышц, которые заменяются жиром. Это замедляет метаболизм, как и организм в целом, в связи с чем, человек начинает неуклонно толстеть. Причинами этого могут быть малоподвижный образ жизни, плохая диета, засорение организма и отсутствие регулярных упражнений и движения. Но похудеть когда вам за 40 реально — достаточно ознакомиться с некоторыми правилами.

Итак, как похудеть когда вам за 40?
1. Очищение организма

Чтобы похудеть, необходимо сначала очистить организм, укрепив его иммунитет и жизнеспособность. В возрасте 40 лет стенка кишечника начинает истончаться и протекать, в результате чего токсины, образующиеся при ферментации, начинают попадать в кровоток. К тому же у многих людей в этом возрасте есть печеночная недостаточность, и печень выполняет только половину своей функции. Здоровье кишечника сильно связано с функцией печени. Поэтому медики рекомендуют взять под контроль здоровье этих двух органов и произвести полную очистку организма. Рекомендуется также ограничить или лучше исключить из рациона мучное, сладости, колбасы, ветчину, продукты из коровьего молока, сладкие напитки и чаще пить овощные и фруктовые соки — идеально сочетание яблочного сока и свеклы. Очищение пойдет быстрее легче и эффективнее, если вы добавите семена в свой рацион.

2. Белок — наше все

Недавние исследования Университета Пердью показывают, что женщины старше 40 лет потребляющие повышенное количество белка, имеют более быстрый обмен веществ, и, как следствие, меньший вес. Для быстрого обмена веществ и поддержания оптимального веса белок в организме человека должен составлять от 1,3 до 1,5 г на килограмм массы тела. Если вы не едите мясо, ничего страшного в этом нет! Белок можно извлечь из других продуктов — рыбы, яичного белка, тофу, темпехе, красной чечевицы, гороха. Для мясоедов идеальный поставщик белка — мясо индейки или кролика. Для того чтобы нормализовать содержание белка в организме, белковую пищу необходимо потреблять, по крайней мере, 3 раза в день, если это невозможно, то рыба и мясо могут быть включены в рацион 1 раз в день. Каждый прием пищи должен включать в себя овощи и полезные добавки (например, цельный кускус, бульгур, просо, киа, чечевицу, гречку).

3. Потребляйте здоровые жиры


Среднестатистический сорокалетний человек почти не потребляет любые здоровые жиры, которые могут фундаментально влиять на сжигание жировой ткани в организме. Ненасыщенные жирные кислоты можно найти в рыбе (точнее в рыбьем жире) и в растительных маслах (льняном и оливковом).

4. Возьмите за привычку читать этикетки на продуктах питания


Изучение здорового питания после 40 лет имеет решающее значение, но не менее важно изучать состав продуктов покупаемых в магазине. Всегда сосредотачивайтесь на слове «состав» на этикетках продуктов питания в первую очередь. Список ингредиентов, указанных на этикетке, расположен по убыванию содержания в составе — в начале списка указаны ингредиенты, которых больше всего в продукте. Не покупайте пищу, где в первую очередь упоминаются «сахара», «глюкозо-фруктозный сироп», «инвертный сироп» или «тростниковый сахар». Все эти ингредиенты при попадании в организм человека быстро преобразуются в жировую ткань. Ищите продукты со словами «цельное зерно» на этикетке.

5. Начните правильно комбинировать тренировки и прием пищи


Для сжигания жира наиболее эффективна комбинация аэробных упражнений (бег, ходьба и т. д.) с анаэробными (тяжелая атлетика или подтягивания). Аэробные упражнения при повторении комплекса от 3 до 4 раз в неделю по 75-90 минут вместе с 20-минутными весовыми тренировками периодичностью 2 раза в неделю, помогут эффективно сбросить вес без вреда для здоровья. Большинство женщин совершают большую ошибку, когда ничего не едят после тренировки. Для большей эффективности занятий, через 15 минут после тренировки следует съесть немного яблок, бананов или винограда, в течение получаса, выпить белковый напиток вместе с зеленым ячменным напитком или перекусить легко усваиваемым белком в виде рыбы, индейки, тофу или яиц.

6. Сон контролирует все

Эксперты из Университета Бригама Янга в исследовании, опубликованном в American Journal of Health Promotion, сообщают, что женщины, у которых режим сна нормализован, страдают от избыточного веса меньше чем те, кто страдает от бессонницы и различных расстройств ночного отдыха. Исследование также показало, что женщины, засыпающие между 10 и 11 часами вечера и спящие от 8 до 8,5 часов, набирают меньше жировых отложений. Это связано с тем, что данный режим сна уменьшает производство гормона, который стимулирует аппетит и увеличивает производство лептина, который сигнализирует о насыщении раньше, предотвращая переедание.

Источник



Загрузка...
Загрузка...

Напишите ваш коментарий

 

Новости

Показать все новости

Читайте также:

21 Сен 09:52
Банановое мороженое «Пальчики ...
Безумно вкусное банановое мороженое, от которого правда не оторваться! И главное, подходит для тех, кто соблюдает ...
0 133
21 Сен 09:33
Удачный выбор для твоих форм: 5 ...
Если девушка худая, это еще не означает, что она красивая. Очень многих девиц аппетитные формы делают привлекательнее и ...
0 130
20 Сен 09:32
Приготовь на ужин сочную рыбку с ...
Ингредиенты: горбуша сыр помидоры майонез приправа для рыбы мука раст. масло Приготовление: Горбушу ...
0 476
20 Сен 09:28
Еда, после которой трудно уснуть!
Если вас замучила бессонница, не спишите глотать снотворное. Ведь иногда достаточно просто перестать есть некоторые ...
0 231
19 Сен 09:19
Икра из моркови без уксуса на зиму
Икра из моркови на зиму — это довольно необычная заготовка, а, возможно, и удивительная. А знаете почему? Потому что ...
0 388
19 Сен 09:15
Красота в домашних условиях или как ...
Многие из нас знают, как неприятно себя ощущать, когда на лице присутствуют комедоны и черные точки. У кого-то они ...
0 308
Copyright - 2015
Сайт сделал Тимур - 2015