18 Сентябрь 2021, 08:59

Я хочу поделиться с вами упражнением, которое можно выполнять, если у вас нет возможности заниматься в зале.

Как легко накачать ягодицы дома, тратя на это 2-3 минуты в день

Ягодицы как у певицы Дженнифер Лопес? Что только не советуют нам тренеры и специалисты по фитнесу – и перекрестные выпады, и приседания, и упражнения со штангой. Я хочу поделиться с вами упражнением, которое можно выполнять, если у вас нет возможности заниматься в зале, а есть возможность заниматься только дома и при этом очень мало времени на физзарядки.

Мне это упражнение помогает, возможно, поможет и вам.

Это приседание на одной ноге. Но так как делать его без опоры не легко, вам понадобится опора. Найдите для себя такую опору дома – ей может стать передвижная вешалка-штанга на колесах, подоконник или перекладина дивана, кресла. Встаньте перед опорой, обопритесь на нее руками, одну ногу поставьте впереди тела, другую сзади. Затем оторвите позади стоящую ногу от пола и согните ее в колене. Присядьте на одной ноге, наклоняя при этом корпус на 45 градусов вперед. Старайтесь при приседании.

При выполнении этого упражнения следует соблюдать важные правила: делать паузы между сетами упражнений, выполняйте приседание одновременно с отведением тазобедренного сустава назад.

Такое упражнение заменяет упражнение со штангой и нагрузка на позвоночник в приседаниях на одной ножке минимальная.

Любите и берегите себя!

admin

Как легко накачать ягодицы дома, тратя на это 2-3 минуты в день
автор статьи admin

Любое использование фото/видео/текстовых материалов без письменного разрешения редакции запрещено. Запрещено публиковать любые фрагменты материала, фотографии и видеоматериалы в пабликах ФБ, ВК, ОК Instagram.

Мало кто знает, что эти продукты можно хранить в морозилке
2677

Мало кто знает, что эти продукты можно хранить в морозилке

Как ухаживать за «женским счастьем», чтобы цветок постоянно цвел
2300

Как ухаживать за «женским счастьем», чтобы цветок постоянно цвел

“Носить невозможно” 5 советов как выбрать обувь и не прогадать
1817

“Носить невозможно” 5 советов как выбрать обувь и не прогадать

Вот чем можно заменить сухой шампунь. Как сделать волосы более свежими без него
1429

Вот чем можно заменить сухой шампунь. Как сделать волосы более свежими без него

Лайфхаки, поддерживающие идеальную чистоту в холодильнике
1913

Лайфхаки, поддерживающие идеальную чистоту в холодильнике

Как правильно выбрать вареную колбасу, чтобы не испортить бутерброд
1397

Как правильно выбрать вареную колбасу, чтобы не испортить бутерброд

С этой проблемой сталкивается каждая женщина. Что делать с вросшими волосками?
1261

С этой проблемой сталкивается каждая женщина. Что делать с вросшими волосками?

Три средства из шкафчика на кухне, которые легко удалят следы наклейки с поверхности
1342

Три средства из шкафчика на кухне, которые легко удалят следы наклейки с поверхности

Бьюти-привычки, которые сейчас не актуальны
1582

Бьюти-привычки, которые сейчас не актуальны

Вот так выглядят дети двух пар близнецов
2703

Вот так выглядят дети двух пар близнецов

Как сделать, чтобы волосы не висели паклями на второй день после мытья
7802

Как сделать, чтобы волосы не висели паклями на второй день после мытья

Чулки на голове носить не модно – в тренде шапка лыжника. Как выбрать шапку для осени?
1449

Чулки на голове носить не модно – в тренде шапка лыжника. Как выбрать шапку для осени?

Самые читаемые

Яндекс.Метрика