16 Февраль 2020, 11:00

Снизить вес, улучшить самочувствие и повысить тонус, если выработка гормонов щитовидной железы снижена – задача непростая. Но выполнить можно!

Обычная женщина разработала свою диету, которую теперь рекомендуют все врачи. Диета для ленивой щитовидки

Американка Мэри Шомон страдала гипотиреозом. Мечтая восстановить нормальную работу щитовидной железы, она разработала свою диету. Питание оказалось таким эффективным, то врачи стали рекомендовать его своим пациентам.

Гипотиреоз

Обычная женщина разработала свою диету, которую теперь рекомендуют все врачи. Диета для ленивой щитовидки

Отеки, повышенная утомляемость, набор веса, сухость кожи и выпадение волос – это его признаки. Все это говорит о нехватки в организме гормонов щитовидной железы. Чаще всего болезнь развивается из-за дефицита йода, а это сегодня есть у каждого второго из нас.

Поэтому при таких признаках стоит обратиться к эндокринологу. По результатам анализа врач предложит диету.

Больше йода

Обычная женщина разработала свою диету, которую теперь рекомендуют все врачи. Диета для ленивой щитовидки

Главная задача диеты – обеспечить организм йодом. Богаты этим микроэлементом морепродукты, морская капуста, нежирная рыба – хек, минтай, треска, камбала, яйца.

Нужны и те, в которых содержатся селен и тирозин – эти вещества стимулируют работу щитовидки: постное мясо, птица, нежирные молочные продукты, миндаль, бананы, тыквенные семечки, лук, чеснок.

Из круп предпочтительны овсянка и гречка. И конечно, налегайте на овощи, несладкие фрукты, ягоды. зелень.

Питаться надо дробно, 5-6 раз в сутки.

Ограничения

Обычная женщина разработала свою диету, которую теперь рекомендуют все врачи. Диета для ленивой щитовидки

Негативно сказывается на щитовидки употребление алкоголя, фасфуда, копченостей, колбас, соевых продуктов, рыбы, мяса и молочных продуктов высокой жирности, всех видов капусты, редиса, редьки. Следует ограничить сахар, выпечку, растительное масло.

Внимание калории

Обычная женщина разработала свою диету, которую теперь рекомендуют все врачи. Диета для ленивой щитовидки

Чтобы не переедать Мэри предлагает придерживаться своей нормы калорий. Ее можно рассчитать так: наш вес в кг * 25 – 200. Например, ваш вес 87 кг, значит, вам необходимо 1975 ккал в сутки.

Но! Калорийность не должна быть ниже 1200 ккал, иначе выработка гормонов нарушится.

Больше движения

Еще один симптом гипотиреоза – быстрая утомляемость. Но это не повод отказываться от физических нагрузок. Надо увеличивать их постепенно: начать с 10 минут ходьбы в день. Походите пару минут, потом увеличивайте темп. А еще занимайтесь йогой, пилатесом, аквааэробикой.

Обычная женщина разработала свою диету, которую теперь рекомендуют все врачи. Диета для ленивой щитовидки

Примерное меню на 2 дня

1 день

Завтрак:

Овсяная каша или омлет с салатом из свежих овощей, чашка чая, компота или отвара шиповника.

Второй завтрак:

100 гр ягод или несладкое яблоко, 200 мл 1% кефира или питьевого йогурта 2,5% жирности.

Обед:

Суп на курином бульоне, 120 гр нежирной запеченной рыбы, кусочек цельнозернового хлеба

Полдник:

Запеченное яблоко, горсть орехов

Ужин:

120 гр отварного постного мяса, салат из свежих овощей

На ночь:

200 мл 1% кефира

Обычная женщина разработала свою диету, которую теперь рекомендуют все врачи. Диета для ленивой щитовидки

2 день

Завтрак:

100-120 гр гречневой каши, сыр до 30% 20 гр, чашка чая

Второй завтрак:

150 гр 5% творога, можно с ягодами и кусочками фруктов

Обед:

150 гр отварной куриной грудки, салат из морской капусты, моркови, лука, заправленный 1 ст.л. раст.масла. Или салат из морской капусты с яйцом, заправленный растительным маслом и лимонным соком

Полдник:

Яблоко, горсть орехов

Ужин:

120 гр рыбы, запеченные или тушеные овощи.

На ночь:

кефир 1%

Берегите себя и своих близких! И будьте здоровы

admin

Обычная женщина разработала свою диету, которую теперь рекомендуют все врачи. Диета для ленивой щитовидки
автор статьи admin

Любое использование фото/видео/текстовых материалов без письменного разрешения редакции запрещено. Запрещено публиковать любые фрагменты материала, фотографии и видеоматериалы в пабликах ФБ, ВК, ОК Instagram.

Самые читаемые

Яндекс.Метрика