30 Апрель 2021, 08:44

Сохранить стройную фигуру после 40-45 лет получается не у каждой женщины. Однако, нет ничего невозможного и мы расскажем как.

Вот как оставаться стройной после 45. Всё что должна знать каждая...

фото navolne.life

Приближаясь к менопаузе и после нее, женский организм претерпевает существенные изменения. Метаболизм начинает замедляться уже с 30 лет в среднем на 5% в каждые 10 лет. То есть к 45 годам женщина сжигает примерно на 200 ккал меньше. Чем в 25 лет. Если переводить это в килограммы, за год накапливается до 5 кг лишнего жира.

Гормоны в порядке?

Вот как оставаться стройной после 45. Всё что должна знать каждая...

фото watermarkofgulfbreeze.com

После 45 лет меняется гормональный фон – в том числе снижается уровень женского гормона эстрогена. Чтобы хоть немного отсрочить его полную растрату, организм начинает накапливать эстроген в жировой ткани. Из-за этого растет живот, увеличиваются бедра.

Уровень мужских гормонов-андрогенов, наоборот повышается, из-за чего лишние килограммы также начинают откладываться – преимущественно на животе. К тому же, после 35 лет женщины теряют мышечную массу – примерно 4% каждые 10 лет.

Изменения касаются и «быстрых» мышечных волокон, которые отвечают за силу и мощность. Количество митохондрий в мышечных клетках уменьшается, а сами мышцы утолщаются, так как доля жира в них увеличивается.

Спорт?

Вот как оставаться стройной после 45. Всё что должна знать каждая...

фото 3kmu.ru

Если хотите сохранить стройность после менопаузы, придется ввести в расписание физическую активность. Фитнес -тренеры рекомендуют хотя бы пару раз в неделю уделать время силовым тренировкам.

Это необходимо для того, чтобы снизить потерю мышечной ткани и разогнать обмен веществ. Научно доказано, что мышцы сжигают в среднем на 25% больше калорий, чем жировая ткань.

Также важно уделять внимание аэробным нагрузкам. Подойдут плавание, ритмичные танцы, езда на велосипеде, легкий бег. При наличии заболеваний, можно заняться скандинавской ходьбой или совершать пешие прогулки. Полезными упражнениями для женщин после 40 считаются выпады, отжимания, приседания с гантелями.

Что есть, чтобы похудеть?

Вот как оставаться стройной после 45. Всё что должна знать каждая...

фото temperaturka.com

Чем старше мы становимся, тем больше внимания необходимо уделять рациону питания.  После 45 лет диетологи советуют употреблять пищу, приготовленную на пару или запеченную в духовке. Продукты  следует выбирать  маложирные, диетические. При этом строгие диеты в менопаузу противопоказаны: лучше питаться дробно и небольшими порциями. Общее суточное количество калорий должно быть не меньше 1500 ккал. Женщины, ведущие малоактивный образ жизни, должны съедать около 1800 ккал, активные – 2200 ккал.

Стоит сократить потребление мяса, субпродуктов и молочных продуктов. Если вы не готовы отказаться от молока, выбирайте минимальный процент жирности. Из мяса лучше предпочесть куриную грудку или кролика.  От полуфабрикатов откажитесь вовсе.  А вот рыбу, напротив, стоит ввести в рацион до 3-4 раз в неделю.

Раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни на смузи или зеленых салатах. Так вы очистите организм от шлаков и токсинов.

Записываем все!

Вот как оставаться стройной после 45. Всё что должна знать каждая...

фото images11.domashnyochag.ru

Климакс сопровождается стрессом: меняется тело, социальные роли, отношения с мужчинами. В этот период некоторые женщины начинают заедать стресс и неприятные эмоции.

Страхи и негативные установки действительно влияют на нас и формируют не только комплексы. Но и жировые складки. Психологи советуют вести дневник питания и фиксировать не только приемы пище, но и свои эмоции.

Также важна мотивация, так как похудение без цели заранее обречено на провал. Поставьте себе задачу и назначьте себе вознаграждение за ее выполнение. Например, за месяц походов в бассейн пообещайте купить себе новую блузку. Этот простой прием психологи считают одним из самых эффективных. Как только цель окажется достигнутой, ставьте новую. Чтобы двигаться дальше!

Главное верить в себя и свои силы оставаться здоровым!    

admin

Вот как оставаться стройной после 45. Всё что должна знать каждая…
автор статьи admin

Любое использование фото/видео/текстовых материалов без письменного разрешения редакции запрещено. Запрещено публиковать любые фрагменты материала, фотографии и видеоматериалы в пабликах ФБ, ВК, ОК Instagram.

Самые читаемые

Яндекс.Метрика