11 Октябрь 2019, 15:03

Люди ищут эликсиры для продления жизни, а на самом деле секрет долголетия очень простой: чтобы прожить на 10-15 лет больше необходимо запомнить эти правила и уделять больше внимания своему здоровью.

Врачи все чаще напоминают нам о них, но в нашей стране мало кто им придерживается. А вот например, в Швейцарии, они соблюдаются гражданами страны неукоснительно. Оттого, наверное, и продолжительность жизни у них намного выше нашей. И так:

— Не курите: никотин разрушает нервную и сердечно-сосудистую системы, ослабляет иммунитет и нарушат всю работу внутренних органов.

— Откажитесь от алкогольных напитков с высоким содержанием спирта в пользу качественного сухого вина, не больше 1 бокала в день.

— Питайтесь дробно, через каждые 4 часа. Не меньше 2 раз в неделю ешьте рыбу и морепродукты. Соблюдайте баланс углеводов, белков и жиров 4:1:1. Съедайте в день не меньше полкило свежих овощей, фруктов, зелени.

— Следите за весом, холестерином и артериальным давлением. Старайтесь поддерживать эти показатели в норме.

— Если почувствовали себя плохо не ждите, что все само пройдет, обращайтесь к врачу – чтобы не пропустить заболевание или его осложнения.

— Делайте по утрам зарядку, не меньше 15 минут.

— Занимайтесь спортом не меньше 30 минут в день. это может быть пробежка, велосипед, спортивная ходьба. Или ходите через день в спортзал на 1,5-2 часа.

— Ложитесь спать не позднее 23 ч и спите не меньше 7 часов. Здоровье будет крепким, только с полноценным сном.

— Избегайте стрессов, переутомления. Во всем ищите положительную сторону. Берегите нервную систему – нарушения в ней влекут неполадки во всем организме.

— Не кисните, получайте новые впечатления, найдите хобби.

Если введете эти привычки вы продлите себе жизнь, она заиграет по новому жить станет интереснее и ярче.

Берегите себя и своих близких! Также узнайте: 7 признаков проблем с почками, эффективная и простая маска от жира на животе, и в каких случаях НЕ надо пить воду.

Мы дорожим каждым нашим подписчиком и читателем, поэтому, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с рекомендациями при комментировании.

Любое использование материалов допускается только при наличии гиперссылки на mgorod.kz

автор статьи admin
Яндекс.Метрика