Бытует мнение, что йога - это лишь способ расслабиться и обрести дзен. Однако при правильном подходе асаны превращаются в мощный инструмент для коррекции фигуры, который работает мягче и эффективнее изнурительных кардиотренировок. Мы собрали пять базовых правил, которые помогут превратить медитативную практику в реальный механизм жиросжигания.
Выбирайте ритм, а не статику
Чтобы запустить процесс похудения, забудьте о пассивном лежании в позах. Отдавайте предпочтение динамичным направлениям: силовой йоге, аштанга-виньясе или бикрам-йоге ("горячей" йоге). Высокий темп и активное потоотделение заставляют сердце биться быстрее, ускоряя метаболизм и вывод лишней жидкости из организма.
Дышите правильно - это сжигает калории
Дыхание в йоге - не фон, а главный двигатель процесса. Глубокое диафрагмальное дыхание насыщает кровь кислородом, который необходим для окисления жировых клеток. Умение контролировать вдох и выдох во время сложных асан позволяет телу работать на пике возможностей без переутомления.
Регулярность важнее интенсивности
Йога не терпит "штурмовщины" раз в неделю. Для видимого результата лучше заниматься по 20 минут каждое утро, чем два часа в воскресенье. Короткие, но ежедневные сессии создают стабильный гормональный фон и приучают мышцы к постоянному тонусу.
Задействуйте баланс
Позы на одной ноге или балансы на руках - это скрытая тренировка мышц-стабилизаторов. Именно эти глубокие слои мускулатуры потребляют больше всего энергии. Пытаясь удержать равновесие, вы сжигаете гораздо больше калорий, чем при обычных упражнениях на тренажерах.
Следите за "пищевым окном"
Йога учит слышать сигналы своего тела, что помогает справляться с эмоциональным перееданием. Старайтесь не есть за 2–3 часа до практики, а после занятия выбирайте белковую пищу или клетчатку. Это поможет восстановить мышцы и продлит эффект жиросжигания, запущенный на коврике.
