Рамадан-2025: даты, правила поста и советы по питанию

В 2025 году священный месяц Рамадан начнётся 1 марта и продлится до 29 марта. Духовное управление мусульман Казахстана (ДУМК) уже опубликовало расписание поста для разных городов, передаёт Tengri Life.

Рамадан — важный месяц для мусульман, время поста и молитвы. В этот период верующие отказываются от еды, воды и других мирских удовольствий с рассвета до заката. Пост помогает укрепить веру, развить самоконтроль и очиститься духовно.

Продолжительность Рамадана — 29 или 30 дней в зависимости от лунного календаря. В 2025 году пост продлится 29 дней и завершится 29 марта. На следующий день, 30 марта, мусульмане отметят праздник Ораза айт. Ночь с 26 на 27 марта считается особенной — это священная Ночь Кадр (Лайлатуль аль-Кадр).

Кому можно не поститься?

Некоторые категории людей освобождаются от поста:

• беременные и кормящие женщины,
• дети младше семи лет,
• пожилые и тяжело больные люди,
• те, кому пост может навредить здоровью.

Как проходит день во время Рамадана?

Перед рассветом мусульмане едят сухур — утреннюю трапезу. А после захода солнца наступает время ифтара (ауызашар) — вечернего приёма пищи.

Пост начинается рано утром, примерно за два часа до рассвета, и завершается вечером, когда солнце скрывается за горизонтом.

Управление общественного здравоохранения Астаны дало рекомендации по питанию во время поста. Об этом сообщается на сайте столичного акимата. Пост — это не только духовное очищение, но и серьёзное испытание для организма. Он требует подготовки. Если у вас есть проблемы со здоровьем, перед началом поста стоит проконсультироваться с врачом. Доктор поможет подобрать безопасные альтернативы, чтобы пост не навредил вашему самочувствию. Через 8 часов после последнего приёма пищи организм начинает испытывать голод. Сначала он использует запасы глюкозы, затем — жировые отложения. Во время поста, который длится с рассвета до заката, важно грамотно поддерживать баланс питательных веществ, чтобы избежать потери мышечной массы и других негативных последствий.

Польза поста:

• помогает контролировать вес, снижая уровень холестерина;
• способствует нормализации сахара в крови и давления;
• выводит токсины из организма;
• улучшает концентрацию и психоэмоциональное состояние.

Питание в Рамадан должно быть умеренным и сбалансированным. Лучше отдавать предпочтение продуктам, которые усваиваются медленно — они дольше сохраняют чувство сытости.

Полезные продукты:

• сложные углеводы (цельнозерновые крупы, овёс, бобовые, нешлифованный рис);
• продукты с клетчаткой (отруби, овощи, зелень, фрукты с кожурой, орехи, сухофрукты);
• белковые продукты (мясо, рыба, молочные продукты).

Что исключить:

• жареную и жирную пищу;
• продукты с высоким содержанием сахара;
• переедание после захода солнца — это перегружает организм;
• чрезмерное употребление чая — он вымывает минеральные соли;
• курение — оно вредит здоровью, лучше отказаться от него совсем.

Важные моменты в преддверии Рамадана

Сайт azan.kz напомнил о ключевых датах:

• Сухур (предрассветная трапеза) завершается за 10 минут до утреннего намаза (Фаджр).
• Ифтар (вечерняя трапеза) традиционно начинается с фиников и воды.
• Таравих-намаз — первый вечерний намаз в Рамадан состоится 28 февраля.
• Ночь Могущества (Ляйлятуль-Кадр) — с 26 на 27 марта.
• Праздник Ораза айт — 30 марта.
• Фитр-садака (благотворительное пожертвование) — 665 тенге.

Фото с сайта muftyat.kz